El fútbol es un deporte que requiere combinación de habilidades físicas, tácticas y mentales. La velocidad, tanto física como mental, es uno de los atributos más importantes para que un jugador marque la diferencia. En este artículo, 5 consejos para ayudarte a aumentar tu velocidad en el campo.
5 consejos para aumentar tu velocidad
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Mejora tu fuerza
El entrenamiento de fuerza es crucial para mejorar tu velocidad. Cuanto más fuerte seas, más fuerza puedes generar y más rápido puedes correr. Enfócate en ejercicios que se enfoquen en tus piernas. Algunos ejemplos útiles y simples son las sentadillas y levantamientos muertos.
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Mejora tu agilidad
La agilidad es la capacidad de cambiar de dirección rápida y eficientemente. Mejorar tu agilidad ayudará a que realices "cortes más afilados" en el campo y de esa manera aumentar tu velocidad en general. Puedes mejorar tu agilidad haciendo ejercicios que involucren cambios rápidos de dirección, como "drills" de escalera o "drills" de conos.
La tecnología GPS ayuda a mejorar la velocidad tanto en entrenos como en partidos.
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Mejora tu forma de correr
La forma de correr es clave para correr rápido y eficientemente. Asegúrate de usar la técnica correcta, para poder sacarle el máximo provecho a tus entrenamientos. Practicar drills de carrera puede ayudarte a mantener una forma adecuada y mejorar tu velocidad.
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Mejora tu aceleración
La aceleración se refiere a la velocidad a la que puedes alcanzar tu velocidad máxima. Mejorar tu aceleración te ayudará a alcanzar tu velocidad máxima más rápido y marcar la diferencia con tus oponentes. Para mejorar tu aceleración puedes realizar drills que se enfoquen en movimientos rápidos y explosivos, como plyometría.
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Enfócate en la recuperación
La recuperación es un aspecto importante del entrenamiento de velocidad y de todos los entrenamientos en general. Controlar las cargas genera cambios positivos en los entrenos de todos los deportes.
Cuanto más rápido puedas recuperarte de un sprint, más sprints puedes hacer en un período dado de tiempo, y más rápido serás en general. Asegúrate de tomar descanso adecuado entre sprints, estirar regularmente y mantenerte hidratado.
Álvaro Molinos demuestra cómo mejorar la velocidad y explosividad con vídeos muy dinámicos.
Cómo la tecnología GPS puede ayudar
La tecnología GPS ha revolucionado la manera en que los jugadores de fútbol entrenan y miden su progreso. Los dispositivos GPS como OLIVER pueden registrar la velocidad, distancia y aceleración de un jugador, permitiéndoles ver su progreso e identificar áreas de mejora.
Al brindar un análisis detallado de su desempeño, la tecnología GPS puede ayudar a los jugadores a optimizar su entrenamiento, perfeccionar su técnica y, obviamente, aumentar su velocidad en el campo.
El rol de la tecnología GPS no es sustituir a los entrenos ni facilitarlos, sino más bien potenciarlos y permitir mejorar estratégicamente. De esta manera, monitoreando tu actividad física podrás entrenar más, mejor y reduciendo en un 45% el riesgo de padecer una lesión.
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