Desde la preparación física, hay mucho por decir y hacer en las semanas libres durante las fiestas. Cómo descansar, cómo entrenar, hasta qué comer o beber durante el final del año son cuestiones que abordaremos detalladamente en este artículo.
¿Qué es el período transitorio?
El período mencionado es, en simples palabras, el tiempo donde no hay competición. Se puede dar por motivos planificados (fiestas, organización del torneo, vacaciones, entre otros) o casos diferentes como fue la pandemia de la Covid-19. El período transitorio puede abarcar desde 1 a 2 semanas hasta 6 u 8.
Si bien la duración del período suele ser similar, es muy variable. Algunos factores que hacen que dicho período sea más largo o más corto son: duración del torneo (suelen durar entre 9 y 11 meses), duración de pretemporadas (entre 4 y 6 semanas), pero también clima, ubicación geográfica, cultura, entre otros factores.
¿Para qué sirve?
El período transitorio no solamente se enfoca en la recuperación física del jugador, sino también psicológica. La preparación física desde hace tiempo se ha convertido en una disciplina mucho más holística, donde es necesario contemplar cada aspecto de los jugadores para lograr mejores resultados.
“El periodo transitorio sirve de (des)conexión a todos los niveles que permite a los deportistas restablecer los estados de estrés y sobrecarga vividos durante la primera parte de la temporada, para favorecer un estado en el que volver a generar adaptaciones.” José María Pinilla, Preparador Físico del Sport Extremadura.
Un buen período transitorio sin dudas impactará en la pretemporada y en la competencia posterior. Además, no solo acompaña la recuperación de lesiones existentes, sino que también ayuda a prevenir futuras lesiones.
¿Qué hacer durante este período?
Lo más recomendable es atender a todos los detalles y, sobre todo, cuidar el cuerpo. Comenzando con la alimentación, es ideal seguir manteniendo una alimentación saludable, evitando los excesos y no dejar de lado la hidratación, que también cumple un rol clave.
“Del mismo modo que en la alimentación, es importante no caer en malos hábitos al dormir. El futbolista debe descansar lo suficiente pero sin trastocar mucho a lo que el cuerpo está acostumbrado, evitando ir a dormir muy tarde en estos periodos vacacionales. Hacerlo podría pasar factura a la hora de readaptar el cuerpo a la rutina de competición.” José María Pinilla, Preparador Físico del Sport Extremadura.
En cuanto a los esfuerzos físicos, hay 3 opciones:
- Mantener las cargas que se tienen desde la competencia.
- Reducir las cargas.
- Frenar completamente y dedicar el 100% al descanso y recuperación.
Lo más recomendable (en situaciones normales) es bajar las cargas, los volúmenes y las intensidades, sin dejar el ejercicio de lado. Este período es clave para la recuperación del cuerpo y de las lesiones o molestias, por lo que una carga excesiva puede ser contraproducente.
José Maria Pinilla fue Preparador Físico en el Badajoz y actualmente se encuentra en el Sport Extremadura.
En ambos equipos utilizó OLIVER PRO como herramienta de monitoreo GPS.
Por otro lado, dejar el ejercicio por completo puede representar un gran desafío para la pretemporada, donde la puesta a punto costará mucho más debido a la falta de ritmo.
Si el período es lo suficientemente largo, es posible pensar en un descanso inicial, para luego proceder a entrenamiento de baja carga y volumen, para poder llegar en forma a la pretemporada.
Sin dudas, hay casos específicos, donde las lesiones o la extensión de este período exigirá más intensidad o cargas, mientras que en otros casos pueden ser exactamente lo opuesto. Dicho esto, es sumamente importante consultar con preparadores físicos y profesionales de la salud para lograr dar en tecla y aprovechar al máximo la transición entre competencia y pretemporada.
Tecnología GPS durante el Período Transitorio.
Los dilemas en cuanto a las cargas pueden ser controlados con la famosa Tecnología GPS. Tecnologías como OLIVER PRO permiten que jugadores y deportistas puedan aprovechar para continuar midiendo sus métricas no solo durante la competencia, sino también durante la pretemporada y el período transitorio.
La tecnología GPS cada vez toma más importancia en todas las instancias de la preparación física.
“Para los Preparadores Físicos, la tecnología en este periodo nos sirve para poder controlar toda la carga en los entrenamientos que se llevan a cabo y ver si el deportista está en el rango óptimo de carga” José María Pinilla, Preparador Físico del Sport Extremadura.
OLIVER PRO tiene además una métricas de prevención de lesiones, previniendo lesiones musculares hasta en un 45%. Gracias a la monitorización de datos y al correcto análisis, se puede aprovechar la tecnología para lograr llegar de la mejor manera a la pretemporada y marcar una diferencia desde lo físico, potenciando el rendimiento.
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