FÚTBOL | Cómo optimizar tu hidratación durante entrenamientos intensos

Mantener una hidratación adecuada es esencial para maximizar el rendimiento y garantizar la salud durante sesiones de ejercicio de alta intensidad.

A continuación, te ofrecemos estrategias clave para lograrlo.

¿Por qué es importante hidratarse al hacer ejercicio?

El agua desempeña funciones vitales en el organismo, como regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y transportar nutrientes.

Durante entrenamientos intensos, la pérdida de líquidos a través del sudor puede conducir a una deshidratación, afectando negativamente el rendimiento y aumentando el riesgo de lesiones y problemas varios.

Estrategias para una hidratación adecuada

1. Antes del ejercicio: Comienza la hidratación 1 o 2 horas antes del entrenamiento, consumiendo aproximadamente 500 ml de agua.
2. Durante el ejercicio: Bebe pequeños sorbos de agua fresca cada 15-20 minutos para mantener una hidratación constante.
   En sesiones que superen una hora, considera incorporar bebidas isotónicas para reponer electrolitos y glucosa.
3. Después del ejercicio: Rehidrata consumiendo 1,5 litros de agua por cada kilo de peso perdido durante la actividad.
   Esto facilita la recuperación y prepara al cuerpo para futuros entrenamientos.
4. ¡Muy importante! Interrumpa su trabajo al aire libre o su ejercicio si se marea, se siente aturdido o muy cansado.

¿Qué señales de deshidratación hay que tener en cuenta?

El mejor consejo es siempre prestarle atención a los síntomas de tu cuerpo.

Algunos de los síntomas más comunes son:

1. Sed intensa
2. Boca seca
3. Fatiga
4. Mareos
5. Orina de color intenso
6. Hormigueo en las piernas
7. Calambres musculares

Estos pueden indicar un déficit hídrico que requiere atención inmediata.

Además, recuerda que ante cualquier duda, síntoma o anomalía, lo recomendable es consultar con un profesional.

La tecnología de monitoreo de performance es una de las herramientas para tener más información y prevenir deshidratación.

Personaliza tu plan de hidratación con la ayuda de los datos de OLIVER

Conocer las necesidades específicas de tu cuerpo es fundamental para una hidratación óptima. Es por eso que consultar con un profesional para conocer los detalles de tu salud y entrenar con un profesional son dos decisiones que te ayudarán a mantener una mejor hidratación (y como consecuencia, mejor rendimiento).

Además, realizar un seguimiento de tu performance deportiva permite predecir situaciones que deberías evitar, como el sobre-entrenamiento.

Una buena opción para realizar seguimiento de performance son los Trackers GPS, como el de OLIVER.

El dispositivo GPS OLIVER te proporciona datos precisos sobre tu rendimiento y desgaste físico durante los entrenamientos y partidos. Estos datos e insights te permiten contar con más información para tener una correcta ingesta de líquidos de manera personalizada, además de prevenir lesiones musculares.

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